春季易过敏 锻炼需注意

重庆市全民健身公共服务平台   |  来源:华龙网-中国体育报  |  发布时间:2018-03-16 11:39:34

【摘要】春日阳光明媚,温度适宜,非常适合户外运动,但对过敏人群而言,在户外这个庞大的过敏源里,锻炼不当则会加重过敏。


 

春日阳光明媚,温度适宜,非常适合户外运动,但对过敏人群而言,在户外这个庞大的过敏源里,锻炼不当则会加重过敏。

  春季过敏要当心

在北京上班的女孩夏彤就饱受春季过敏的困扰,“我的体质本来就有些敏感,春天如果要去草坪、花海这些地方会非常小心,做特别防护,穿长袖长裤,戴手套、口罩等,避免皮肤直接接触空气,但就是这样空气中的花粉、微生物还是会沾染到身上导致过敏,一过敏就全身发痒起小红疹子特别难受。”

据了解,正常人体内都有一套生理的保护性免疫反应系统,对于体质过于敏感的人来说,其免疫反应的灵敏度超出了应有的程度和范围,就会将一些外来物质,如某些花粉、蛋白质等,视作外来的入侵者,产生过度反应。春天百花盛开,花粉的大量释放,还有温暖的气候适合皮肤里螨虫及各种病菌的生长。这些花粉、柳絮、尘螨、微生物接触到人的皮肤,或被吸入,就容易诱发过敏性皮炎、过敏性鼻炎,通常表现为瘙痒、红斑、水肿等症状,严重的还会引发哮喘。

夏彤说:“去年春天,我的手和脚忽然开始起小疹子,非常痒,后来去医院检查是过敏性皮炎,起因就是在家做瑜伽的时候,瑜伽垫没有及时清洗。”

运动有助改善过敏体质

持续规律地进行全身性的运动,有助于增强身体免疫力,改善过敏体质。

运动具有增强身体新陈代谢、改善末梢血液循环、提高身体耐受力、令人心情变好、增强心肺功能等优点。此外,规律的运动频率会产生共振效应,对内脏来说具有按摩的作用,有助于正常的内脏生理功能。对过敏体质者来说,让身体机能和器官维持在平衡的状态是很重要的。身体本身够健康,能适应过敏,就算接触到过敏源,在体内产生很强的过敏反应也没发病的,也大有人在。

不过,运动对人体的影响是多方面的,有好处也有必须多加小心的地方,如超过90分钟的激烈运动会释放出压力激素,抑制免疫系统数小时,不利于过敏者;又如有些患者既有过敏病症又有关节问题,有可能因为运动而加重关节负担导致关节疼痛。因此想要通过运动来改善过敏,就必须选择适当的运动,这样才能对身体健康有帮助。

体育锻炼要小心

对于过敏体质的人来说,体育锻炼加重呼吸,会导致更多的过敏原吸入,因此锻炼时更要注意。

首先,健身房的空气大多都是温暖而潮湿,健身器械、跑步机包括舞蹈教室的瑜伽垫、跳舞垫都是共用的,所以更容易滋生致敏物质,而且密闭空间也不利于这些物质的扩散,在汗水、空气、细菌的共同作用下,这些过敏原就会引起过敏,让自己暴露在过敏危机之中。夏彤说:“我之前去健身也是用健身房的瑜伽垫,但是后来就发现那些瑜伽垫很脏,过敏体质的我用更是雪上加霜。所以后来我都会带自己干净的瑜伽垫,防止细菌,而且在上器械时,会随身带着毛巾把手直接接触的地方擦一遍,防患于未然吧。”

此外,如果外出运动的话,虽然能保证空气的流通,但是户外空气中含有的大量花粉、微尘也还是有可能侵蚀你的皮肤,让你痛苦不堪。因此在外出运动时,要尽量避免花园、公园、森林这样花粉孢子聚集的公共场所,可以带上运动手套,运动帽和防风面罩,给自己加一层保障。如果在健身房运动的话,要找一个尽量通风的健身房,还要避免在更衣室和桑拿房中长时间逗留,以防密闭环境中过敏原加快侵袭身体。

健康贴士

敏感人群运动

更重天时地利

如果已经确定了过敏原,也做了药物预防,那么这时再做户外运动,还要注意天时地利、人和。

1.天时:看时间、看天气。

花粉是过敏患者户外运动的天敌,凌晨五点至上午十点以及黄昏的时候,空中的花粉值最高,所以可以避开这个花粉量的高峰期进行锻炼。干燥、大风天,空气中诸如花粉这样的过敏原比较多;潮湿天空气沉闷助长霉菌生长,也会引起一些人过敏。

2.地利:看环境

过敏者一定要在适宜的场所运动。可以选择装有空气过滤机的干净体育馆,减少霉菌、花粉、家尘、尘螨等过敏源,但空调温度不宜太低,哮喘者建议戴上口罩进行运动。同时,避免在空气污染指数偏高的户外运动,尽量穿着素色的衣物,以免花色太鲜艳吸引昆虫,“蜂毒致命性过敏反应者”从事户外运动时更应特别小心。

3.人和:选择合适的运动方式

过敏者在过敏发作期间不宜激烈运动,同时,感冒初愈、压力很大和很疲劳的时候也要避免。

异位性皮肤炎患者愈热愈痒,因此不宜从事较激烈的运动,而泳池中的消毒水对异位性皮肤炎患者的皮肤比较不利,不建议长时间在泳池中游泳。除去常见的花粉致呼吸道过敏,还有一些人群会对植物接触发生过敏,导致接触性皮炎,要及早查明自己的过敏原,在户外运动时,及时规避相关区域。

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